Фізичні вправи та масаж

Полегшення стану ніг за допомогою виконання простих вправ у домашніх умовах

Виконання деяких вправ перед сном поліпшить самопочуття після тривалого дня:

  • лежачи на спині, робіть рухи ногами як при їзді на велосипеді;
  • масажуйте ноги від щиколоток до стегон, тримаючи ноги у висячому положенні, щоб стимулювати венозне повернення крові.

Вдома:

  • Встаньте на носки, а потім опустіть п’яти на підлогу. Повторіть 20 разів.
  • Походіть на носках маленькими кроками протягом 5 хвилин.
  • Ляжте на спину і виконуйте рух ногами як при їзді на велосипеді. Зробіть 20 оборотів.
  • Зігніть одну ногу і потягніть стегно до грудей. Випряміть ногу вертикально і повільно опустіть на підлогу. Виконайте вправу 10 разів кожною ногою.
  • Ляжте на підлогу, повільно підніміть одну ногу до 90°, а потім опустіть на підлогу. Виконайте вправу 10 разів кожною ногою.

Exercise-and-massage

Коли вам доводиться довго стояти або сидіти, не забувайте періодично робити ці вправи і масаж.

Звичайна ходьба теж може допомогти. Під час ходьби кров виштовхується нагору по венах до серця завдяки скороченню м’язів стопи і гомілки.

Поділитися:

  •  
  •  
  • 1
  •